pompki w domu

[...] tak rzutem na taśmę ;-). Dzisiaj wieczorem :-D Trening piątek 15.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 37p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - [...]

[...] 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be [...]

[...] żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 2 x gigantseria na barki Wodyna rozciąganie całe ciało 2 x 30s Chvjowo się czułem więc dlatego tylko 2 obwody, ale za to zrobiłem [...]

[...] inna gdyż interwały będę wykonywał blisko domu, już mam odcinki wymierzone i ze względu na ćwiczenia siłowe których niestety nie mam jak wykonywać w terenie. Podciąganie i pompki zacznę od 3 s a gdy się rozkręcę to dołożę. Dodatkowo raz w tygodniu rehab na kolana. Najprawdopodobniej wkrótce pójdę na kurs więc czasu będzie mniej i nie dam rady [...]

[...] to na dalszym planie 23.05.2012 Trening: - kickboxing - siła, dynamika, moc po rozgrzewce praca po 2 minuty z pół minutową przerwą - wykroki, brzuszki, wykroki pod kontem, pompki, brzuszki skośne następnie: 4 x 15 rzuty piłką lekarską z klęczenia, a po złapaniu pompka 3 x 20 rzuty piłką lekarską z brzuszkiem 3 x 6 pompek na piłce lekarskiej z [...]

27.04. wtorek klatka grzbiet Tydzień temu nie zrobiłem wpisu w swoim notesie więc ciężary "na oko" 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 3 --> znowu zabrakło 2. podciąganie neutr. rampa 6 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 [...]

[...] bieg do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka [...]

Planujesz byc w Poznaniu szybciej czy dopiero w niedziele ? Wcześniej, zapewne w piątek wieczorem, żeby odebrać pakiecik i całą sobotę mieć na lekki rozruch i przygotowania do startu oraz pokibicować na 1/4 IM. Jeszcze co do trasy kolarskiej, to chyba jest najłatwiejsza w Pl. Jedyne odcinki gdzie trzeba wykazać się techniką jazdy to pętla w [...]

[...] ruch z tyłu ciała nie miał prawa bytu. W tym momencie trochę puściło, ale jak zamierzam jutro już wrócić do treningów "prawie" Kebuli :D to na razie odpuszczę deskę, pompki i odwrotne pompki, żeby czasem nie spierdzielić tego jak wraca do normalności. Ale to tak na kilka dni dopóki nie przejdzie. Potem normalnie. Przez ostatnie kilka dni [...]

20.04. wtorek klatka grzbiet Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu [...]

[...] tyłek (tak wiem że mam w udo kopać a nie na tyłek, ale tak samo wychodzi) i raz udało mi się prostym trafić to mnie pochwalił :-) Jak już skończyliśmy trening powiedział pompki i przysiady to szybko na ziemię i zaczęłam damskie pompki, na co on że mam męskie robić i wie że mnie na to stać. Kiedy już wszyscy skończyli ja się dalej męczyłam z [...]

TRENING A 20.04.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x75kg Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 12x5kg Podciąganie (podchwyt) 1x12powt 1x8powt Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x [...]

[...] CC, uznałam, że jedyny dostępny ciężar, czyli butelki z wodą są na tyle niewygodne, że nieduża różnica w obciążeniu w stosunku do mojego CC niespecjalnie jest tego warta...) pompki: 7xna podwyższeniu, 5x normalne A w końcu nie wytrzymałam i poszłam biegać... 35 minut w terenie tempem zmiennym. Wnioski: 1) Jednooka biegaczka budzi spore [...]

[...] palenia w dwójkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 53+20+17+14 54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie. Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie 4. pompki 2x10-15 15, 12 lepiej już poszło 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam Rozciąganie MISKA [...]

[...] 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

[...] 7:00 wczorajszy trening :-D. WAKACYJNY TRENING LENIA czwartek 19.06.2019 dzień 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.Kompleks sztangowy układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów 1a. Podciąganie [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] piątkowym) to będę robić plan na inne grupy, a w poniedziałek znowu od nich zacznę tydzień. 24h przerwy powinny wystarczyć. Tak też zrobiłem w sobotę, jedynie zmieniłem, i pompki na poręczach zrobiłem w rampie, a wyciskanie płasko ze stałym ciężarem. Uwinąłem się w 30 minut. Bicepsa nie robiłem, bo nie chcę go teraz tak często ruszać. [...]

[...] 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be

[...] 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z [...]